想靠跑步实现减肥? 须时刻让身体感到挑战
文章出处:yobo体育 人气:发表时间:2024-04-24 01:03
本文摘要:跑步之类的有氧运动是减肥的好方法。理论上来说,只要运动起来就可以实现减肥。 但是,减肥成功受到很多因素的影响。即使你每天都跑步,也未必能减肥。研究发现,跑步时身体绝大部分肌肉都处在工作状态,这就意味着消耗更多的能量,比其他运动能燃烧更多的卡路里。但是,如果跑步方式单一,比如常年以同样的速度跑同样的距离,身体很快就会适应这种强度,从而进入节俭模式,燃烧的热量也会变少,减肥就会进入瓶颈期。 这种情况该怎么办呢?跑者需要对跑步作出调整,让身体时刻感受到挑战。
本文关键词:yobo体育,想,靠,跑步,实现,减肥,须,时刻,让,身体,感到
跑步之类的有氧运动是减肥的好方法。理论上来说,只要运动起来就可以实现减肥。
但是,减肥成功受到很多因素的影响。即使你每天都跑步,也未必能减肥。研究发现,跑步时身体绝大部分肌肉都处在工作状态,这就意味着消耗更多的能量,比其他运动能燃烧更多的卡路里。但是,如果跑步方式单一,比如常年以同样的速度跑同样的距离,身体很快就会适应这种强度,从而进入节俭模式,燃烧的热量也会变少,减肥就会进入瓶颈期。
这种情况该怎么办呢?跑者需要对跑步作出调整,让身体时刻感受到挑战。简而言之,就是跑的更快,跑的更远,或者在不同的路面进行跑步。因此,跑者在制定跑步计划时,每周的跑步内容要丰富,一般都包括长跑、节奏跑、速度训练、轻松跑等不同的方式。
如果将有氧运动和高强度间歇训练结合在一起,减肥效果会更加。高强度间歇训练对身体的挑战性非常大,既可以在运动期间燃烧很多热量,而且运动后也会持续燃烧热量。
研究发现,高强度间歇训练会加快跑者的新陈代谢,及时排出体内的废物。另外一项跑者需要坚持做的锻炼就是力量训练。
跑者通过力量训练可以增加肌肉,而肌肉工作时能够燃烧更多的热量。肌肉越多,静息代谢率也就越快,意味着燃烧的热量也就越多。
如果跑者偶尔对跑步失去兴趣,可以尝试其他的有氧运动,比如游泳、自行车骑行、水中跑步、跳绳等,都会对减肥起到很好的促进作用。
本文关键词:yobo体育,想,靠,跑步,实现,减肥,须,时刻,让,身体,感到
本文来源:yobo体育-www.superiorroofingmn.com
同类文章排行
- 东京奥运会再增15小项 奥运会还要不要“瘦身”
- 首月最佳教练正式出炉 猛龙灰熊主帅获东西部月最佳
- 夏季跑步防暑妙招:补充足够水分 禁止马上冲凉
- 里皮谈恒大困局:战术变化 思想上没有准备好
- 二王一马重现江湖PK混双 王励勤收获女单冠军奖杯
- 易建联通过CBA补测 归队命中率超8成尽扫体测阴霾
- 傅园慧新语录:请叫我美少女 2016最后悔没谈恋爱
- 中国羽毛球公开赛新秀组合爆大冷 逆转奥运冠军
- 2016恒大斯诺克中国锦标赛决赛时间 希金斯VS宾汉姆比赛直播视频
- 德甲刺痛全球体育市场,各国联赛蓄势待发
最新资讯文章
- 想靠跑步实现减肥? 须时刻让身体感到挑战
- 北京市第五十五中学冰雪嘉年华月正式启动
- 明年10个月打12站超级赛 林丹李宗伟拿奥运积分不易
- 主播讽“大威像大猩猩”遭解雇 状告ESPN称被误解
- 35岁郭晶晶将添爱女 本月内或在香港生宝宝(图)
- 成马报名官网遭“暴击”:女性近4成 半马全马大热
- 朱婷病愈归来当队长 带队出征世界女排大奖赛
- 中国00后轰4杆破百,颜丙涛5-2霸气开局,携手丁俊晖晋级
- 中国00后冲第2冠!1/4决赛迎战磨王塞尔比,过往交锋记录1-1平
- 现场直击:淡定的郎平和“激动”的古德蒂
- 安西幸辉加盟樸迪莫伦斯
- 这些可以放心吃的食物 都在健身者的食谱白名单里
- 谁才是王者?皮尔斯言论引韦德至亲回“怼”
- 体育总局发布指导意见:中超、CBA等职业赛事须单独制定复赛方
- 安德烈·孔蒂決意转投AC米兰
- 团队篮球是最大赢家
- 没看错!格子转会后续:巴萨将遭罚300欧
- 欧预赛综合:俄罗斯、波兰出线十人德国赢球
- 丹尼斯不能再指导孙杨 澳大利亚泳协为何打压中国队?
- 江苏女排能否摘掉千年老二帽子 若夺冠将创历史